:::´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ :::

°øÁö»çÇ×/´º½º

µ¿¿µ»ó½Ç
Æ÷Åä°¶·¯¸®
ÀÓ»óüÇè¼ö±â
°ñÀåÀÇÇÐÇÁ·Î±×·¥
°ñÀå¹Ì¿ëÇÁ·Î±×·¥
Çѹæ¹Ì¿ëÇÁ·Î±×·¥
 
 
 
 
 
Çѹæ¹Ì¿ëÇÁ·Î±×·¥

Çѹæ¹Ì¿ë°úÇѹæ¾àÁ¦¿Í õ¿¬Àç·á°ü¸®¹ý ¾ó±¼ÀÌ¿¹»µÁö´Â°æ¶ô¸¶»çÁö
Çѹæ¹Ì¿ëÀÇ ±Ø¼ºº°´ëºñÁ¤º¸ Çѹæ¹Ì¿ëÀû ÇǺιÌÀθ¸µé±â
Çѹæ¹Ì¿ëó·³ Àå±âÁ¤È­ÀÇ¿¬²ÉÁø¾ÈÁ¦º¹³¯ÀÚ ¿©µå¸§¿¡ ÁÁÀºÇǺΰü¸®¹ý(õ¿¬ÆÑ)
¾à¿ëÇѹæÃßÃâ¹°³ëÈ­¹æÁö»ý¾à¼ººÐ Çѹ濡¼­º¸´Â ¿©µå¸§
¾à¿ë¾×±â½º¸Å½Ç°ú Ç׳ëÈ­¾ÆÀÌÅÛ Ä¡·á¹ý ¿©µå¸§ÀÌ »ý±â´Â ¿øÀÎ
°Ü¿ïÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °ø°øÀÇÀû ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½Ä´Ü Çõ¸í
½ß¾ó¹ÌÀÎ4ÀÎÀÇ Æ¯º°ÇÑÇǺΰü¸® ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ À¯¿ëÇÑ ¾àÀç
¹î»ì¿¡°üÇÑ 5°¡Áö Áø½Ç ºñ¸¸ »ýÈ°½À°ü,Çѹæ´ÙÀ̾îÆ® ó¹æ
³ìÂ÷¼¼¾È°úÇÔ²²Çϴ¾ó±¼Ãà¼Ò¸¶»çÁö ´ÙÀÌÀÌƮüÁú,À½½Ä,ÇѹæÂ÷,Àû,Àåºñ,¿ä¿ä
ºñ´Ü°á¸Ó¸®¸¸µé±â ºñ¸¸ÀÇ À¯Çü,¿øÀÎ,Á¾·ù,Á¤ÀÇ

Á¦   ¸ñ  
ºñ¸¸ »ýÈ°½À°ü,Çѹæ´ÙÀ̾îÆ® ó¹æ
[ 2007-05-22 17:37:29 ]
±Û¾´ÀÌ  
´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ
Á¶È¸¼ö: 906        

ºñ¸¸ »ýÈ°½À°ü,Çѹæ´ÙÀ̾îƮó¹æ

ÀϹÝÀεéÀÇ ¸ö¸Å¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀº ¾îÁ¦ ¿À´ÃÀÇ ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

¡®À̱âÀûÀÎ ¸ö¸Å', 'S ¶óÀΡ¯µî ±¹ÀûºÒ¸íÀÇ ´Ü¾îµéÀÌ ¹Ìµð¾î¸¦ Á¡·ÉÇØ ¹ö·È´Ù. ÀÌÁ¦ ÀϹÝÀε鵵 ³¯¾ÀÇÑ ¸ö¸Å¸¦ °­¿ä(?)ÇÏ´Â »çȸ¿¡¼­ ´õ ÀÌ»ó ÀÚÀ¯·Î¿ï ¼ö ¾ø´Ù.

À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é ¿øº»Å©±â·Î º¸½Ç¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.



¿©±â¿¡ ³ëÃâ ÆмÇÀÌ À¯ÇàÀ̶ó´Â º¸µµ°¡ ¿¬ÀÏ ½ñ¾ÆÁ® ³ª¿À´Ï ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¸Å¸¦ ¹Ù¶óº¸´Â ¾Ð¹ÚÀº ±Ø¿¡ À̸¥´Ù.

¢º¹î»ì »©±â¿¡ À­¸öÀÏÀ¸Å°±â°¡ ÃÖ°í?
¹æ¼Û, ºñ¸¸ °ü¸® ¾÷ü, ¿¬¿¹ÀεéÀº ÀÌ·± »çȸÀÇ Æ®·»µå¸¦ ³õÄ¥ ¸® ¸¸¹«ÇÏ´Ù. ¹æ¼ÛÀÇ °Ç°­ ÇÁ·Î±×·¥ Äڳʿ¡¼­´Â ¹î»ì, Ç㸴»ì, ÆȶһìÀÌ ºüÁö´Â ƯÁ¤ ¿îµ¿À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ÀϺΠ¿¬¿¹ÀεéÀº ¡®ÀÚ½ÅÀº ÀÌ·± ºÎÀ§º° ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±º»ì ¾ø´Â ¹è, Ç㸮¸¦ ¸¸µé¾ú´Ù¡¯°í ´ç´çÈ÷ ¼Ò°³Çϸç À̸¦ ¼Ò°³ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® ºñµð¿À¸¦ Ãâ½ÃÇÒ Å¼¼´Ù.

ÀϹÝÀεéÀº ÀÌ·± Á¤º¸¿¡ ȤÇØ ¹î»ìÀ» »©±â À§ÇØ À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ Çغ¸±âµµ ÇÏ°í, °¡´Â Ç㸮¸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ ¿¬¿¹ÀεéÀÌ ¼Ò°³ÇÑ µ¿ÀÛÀ» Áý¿¡¼­ ¿­½ÉÈ÷ µû¶óÇØ º¸±âµµ ÇÑ´Ù. ¶Ç, ¸ð ¿¬¿¹ÀÎÀÌ ¼Ò°³ÇÑ ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀÌ ´Ù¸¥ ¾î¶² ¿îµ¿ º¸´Ù È¿°úÀûÀ¸·Î Ç㸮 ¼öÄ¡, ÆÈ¶Ò µÑ·¹¸¦ ÁÙ¿© ÁÖ´Â ÁÙ ¹Ï°í ¿ä°¡ Çпø Á¢¼ö¿¡ ÈçÄèÈ÷ Áö°©À» ¿¬´Ù.

±×·¯³ª, °á°ú´Â ±×¸® ½ÅÅëÄ¡ ¾Ê´Ù. À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ÇØ ºÁµµ ¹ÙÁöÀÇ Ç㸮 Ä¡¼ö´Â º¯ÇÔÀÌ ¾ø´Ù. ¿¬¿¹ÀÎÀÌ °¡¸£ÃÄÁØ ºÎÀ§º° ¿îµ¿À» °í»ýÇؼ­ µû¶óÇØ ºÁµµ ±× ºÎÀ§ÀÇ Áö¹æÀº ¹«´øÈ÷µµ ¸öÀ» ¶°³ªÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×·¡¼­ µå´Â »ý°¢ÀÌ ¡®³ª´Â ¾È µÇ³ª º¸´Ù¡¯ÀÌ´Ù.

ÇÏÁö¸¸, ÀÌ·± °á°ú´Â º»ÀÎ Å¿ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¾ö¹ÐÈ÷ µûÁö¸é ÇØ´ç ºÎÀ§¸¦ »© ÁÖ´Â °Íó·³ »çÀ̺ñ ºÎÀ§º° ¿îµ¿ Á¤º¸¸¦ È기 ¾ð·Ð ȤÀº »ó¼ú ¶§¹®ÀÌ´Ù.

 

¢ººÎÀ§º° ¿îµ¿À̶õ ¾ø´Ù
»ç½Ç ºÎÀ§º° ¿îµ¿ÀÌ ÇØ´ç ºÎÀ§ÀÇ Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ±Ù°Å°¡ °ÅÀÇ ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á, ºÎÀ§º° ¿îµ¿ÀÌ ÇØ´ç ºÎÀ§ÀÇ Áö¹æ Á¦°Å¿Í´Â »ó°üÀÌ ¾ø´Ù´Â ¿¬±¸´Â ÀÖ´Ù. ½±°Ô ¸»Çϸé, À­¸öÀÏÀ¸Å°±â°¡ ¹èÀÇ Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇϴµ¥ Á÷Á¢ÀûÀÎ »ó°üÀÌ ¾ø°í, ¿¬¿¹ÀεéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® ºñµð¿À¿¡¼­ ¼Ò°³ÇÑ Ç㸮»ì Á¦°Å ¿îµ¿Àº ¾Æ¹«·± °úÇÐÀû ±Ù°Å°¡ ¾ø´Ù.

»ç½Ç ºÎÀ§º° ¿îµ¿ÀÌ ±× ºÎÀ§ÀÇ Áö¹æÀ» Á¦°ÅÇØ Áִ°¡ ÇÏ´Â °ÍÀº ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ ºÐ¾ß¿¡¼­ ¿À·£ °ü½É»ç¿´´Ù. ³í¶õÀº ÀÖÁö¸¸ ºÎÀ§º° ¿îµ¿Àº º° È¿°ú°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀÌ ÇаèÀÇ Áö¹èÀûÀÎ ÀÇ°ßÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ÀÇ Àú¸íÇÑ ¿îµ¿ »ý¸®ÇÐÀÚÀÎ ¸Æ¾Æµé(Mcardle)Àº Àú¼­ ¡®Exercise Physiology'¿¡¼­ °æ·ÂÀÌ ¿À·¡µÈ ¿À¸¥¼ÕÀâÀÌ Å״Ͻº ¼±¼ö ¾çÂÊ ÆÈÀÇ Áö¹æ·®À» ºñ±³ÇØ º¸¾Ò´Ù. ±× °á°ú ±ÙÀ° ¹ß´Þ¿¡ ÀÇÇØ ¿À¸¥¼ÕÀÌ ¿ÜÇüÀûÀ¸·Î ´õ µÎ²¨¿üÁö¸¸ Áö¹æ·®Àº ¾çÂÊ ÆÈ¿¡¼­ Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú´Ù. ÀÌ´Â ÇØ´ç ºÎÀ§ÀÇ Æ¯¼ºÈ­µÈ ¿îµ¿ÀÌ ±× ºÎÀ§ÀÇ Áö¹æÁ¦°Å¿Í´Â »ó°üÀÌ ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ´Â »ç·Ê´Ù.

±×·¸´Ù¸é, ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ ¿ì¸® ¸öÀÇ Áö¹æ °¨¼Ò´Â ¾î¶»°Ô ÀÌ·ç¾îÁö´Â °ÍÀϱî. À¯ÀüÀûÀÎ ¿äÀο¡ ÀÇÇØ ´Ù¼Ò°£ Â÷ÀÌ´Â ÀÖÁö¸¸ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é º¸Åë °¡Àå Áö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÃàÀûµÇ¾î ÀÖ´Â ¹èÀÇ Áö¹æÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¿¬¼ÒµÈ´Ù. ÀÌ ¸»Àº À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ Çϵç, ´Þ¸®±â¸¦ Çϵç, ÆÈÀ» ¿òÁ÷ÀÌµç ¿îµ¿ Á¾·ù¿Í »ó°ü¾øÀÌ ¹èÀÇ Áö¹æÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ Á¦°Å µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·¯¹Ç·Î ¹î»ì °¨¼Ò¿¡ ÀÇÇÑ Ç㸮µÑ·¹¸¦ ÁÙÀ̱â À§Çؼ­´Â Ä®·Î¸®°¡ Àû°Ô ¼Ò¸ðµÇ´Â ´Ü½Ã°£ÀÇ À­¸öÀÏÀ¸Å°±â º¸´Ù Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð°¡ ¸¹Àº Àå½Ã°£ÀÇ ´Þ¸®±â°¡ ´õ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Ç㸮¿Í ÆȶÒ, ´Ù¸®ÀÇ °æ¿ìµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù. »ç½Ç, ¹æ¼Û, ºñ¸¸ °ü¸® ¾÷¼Ò, ´ÙÀ̾îÆ® ºñµð¿À µî¿¡¼­ ¸»ÇÏ´Â ºÎÀ§º° ¿îµ¿Àº ¹«¾ð°¡ Àü¹®ÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î º¸ÀÌ·Á´Â »ó¼úÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ƯÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ Á¦¹æÀ» Á¦°ÅÇÏ·Á¸é ¾î¶² ¿îµ¿ÀÌµç ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷¿© Ä®·Î¸® ¼Òºñ¸¦ ´ÃÀÌ´Â ±æ ¹Û¿¡ ¾ø´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·±µ¥, °£È¤ óÀ½ ºÎÀ§º° ¿îµ¿À» ÇØ º» »ç¶÷Àº ¸¶Ä¡ ÇØ´ç ºÎÀ§ÀÇ µÎ²²°¡ °¨¼ÒµÈ °ÍÀ» ´À³¢±âµµ ÇÑ´Ù. À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¸¦ ¸çÄ¥°£ Çغ¸´Ï ½ÇÁ¦·Î Ç㸮µÑ·¹°¡ ÁÙ¾îµç °Í °°Àº ´À³¦ÀÌ ±×°ÍÀÌ´Ù. À̰͵µ »ç½Ç Áö¹æ °¨¼Ò¿Í´Â º°°³ÀÇ ¹®Á¦´Ù. ½ÇÁ¦·Î Ç㸮µÑ·¹°¡ ÁÙ¾îµé±â´Â ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀº ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ ±ÙÀ°ÀÇ ´ç±è Çö»óÀ¸·Î µÑ·¹°¡ Á¶±Ý ÁÙ¾îµç °Í »ÓÀÌ´Ù. ±× ÀÌ»óÀº ±× ºÎÀ§ÀÇ ¿îµ¿À» ÁýÁßÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù°í Çؼ­ Å« º¯È­¸¦ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù.

 

¢º¸ö¸Å¸¦ °¡²Ù±â Àü ¿Ã¹Ù¸¥ ¿îµ¿ »ó½ÄºÎÅÍ
¡°°øºÎ¿¡´Â ¿Õµµ°¡ ¾ø´Ù¡±´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. ¿îµ¿¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼Áß °¨·®, Á¤È®È÷ ¸»ÇØ Áö¹æ °¨¼Òµµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù, ¹æ¼Û¿¡¼­, ȤÀº ¿¬¿¹ÀÎÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ºñµð¿À¿¡¼­ ¼Ò°³µÈ ºÎÀ§º° ¿îµ¿Àº Àß·ÏÇÑ Ç㸮¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ Å« ±â¿©¸¦ ÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ±×°ÍÀ» ¸î ¹ø µû¶óÇÏ°í ´ç¿¬ÇÑ ³«´ãÀûÀÎ °á°ú¿¡ ÀÚ½ÅÀ» ÀÚÃ¥Çϱ⠺¸´Ù´Â ½Ã°£À» ±æ°Ô µÎ°í Æò»ó½Ã ´Þ¸®±â³ª °È±â¸¦ ÅëÇØ Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇØ °¡´Â °ÍÀÌ ´õ Çö¸íÇÑ ¼±ÅÃÀÌ´Ù.

¼­¿ï´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷ ÀÇÇнÇÀÇ ÀÌ´öö¾¾(¹Ú»ç°úÁ¤)´Â ¡°¿©±âÀú±â¼­ ¼Ò°³µÈ À߸ø µÈ ¿îµ¿ »ó½ÄÀ¸·Î ¹èÀÇ Áö¹æ, Ç㸮»ì, ÆȶһìÀ» »©±â À§ÇØ ºÎÀ§º° ¿îµ¿¸¸À» ÇÏ´Â °ÍÀº È¿°úÀûÀÌÁö ¸øÇÏ´Ù¡±¸ç ¡°¿ÀÈ÷·Á ¹èÀÇ µÑ·¹¸¦ ÁÙÀ̱â À§Çؼ­´Â À­¸öÀÏÀ¸Å°±â º¸´Ù´Â ¾î¶² ¿îµ¿À̵ç Ä®·Î¸® ¼Òºñ°¡ ¸¹Àº ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÑ °Í¡±À̶ó°í Ãæ°í Çß´Ù.

´ÙÀ̾îÆ® ¿­Ç³À» Æ´ Ÿ ´«±æÀ» ²ø¾î º¸·Á´Â »çȸ °÷°÷ÀÇ À߸ø µÈ ¿îµ¿ »ó½Ä ÆÛÆ®¸®±â¿¡ Á¤½ÅÀ» Â÷·Á¾ßÇÒ ¶§ÀÌ´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é, ±Ù°Å ¾øÀÌ »óó¸¸ ÀÔÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù

  ¾ÆħÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®

1.¾ÆħÀ» ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸¸é ¹ã»çÀÌ ³·¾ÆÁø Ç÷´çÀÌ °è¼Ó ³·¾ÆÁø »óÅ·ΠÀ¯ÁöµÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ½±°Ô ³»°í Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ ¿øÈ°ÇÑ Åº¼öÈ­¹° Áß½ÉÀÇ ¾ÆħÀ» ¸Ô´Â´Ù. µû¶æÇÑ ±¹°ú ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ¿­ ¹ß»ý È¿°ú¿Í ½ÅÁø´ë»ç±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â µû¶æÇÑ ¹ä°ú ¹Ì¿ª±¹, Äᳪ¹°±¹ µîÀÌ ÁÁ´Ù.


2. µîǪ¸¥ »ý¼±À» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®

µî Ǫ¸¥ »ý¼±¿£ Áö¹æÀÌ ¸¹¾Æ¼­ ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í Âø°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀûÀýÇÑ Áö¹æ¼·Ãë´Â ÇǺΰǰ­À» À¯Áö½ÃÄÑÁشٴ »ç½Ç....ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼ ¹ø Á¤µµ EPA.DNA°¡ µé¾îÀÖ´Â µî Ǫ¸¥ »ý¼±À» ±Á°Å³ª ¹«, ÆÄ, ¾çÆÄ, °£ÀåÀ» ³Ö¾î Á¶·Á¼­ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.


3. µÎºÎ, Äá, µÈÀåÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®

ÄáÀ» »îÀ» ¶§ ³ª¿À´Â °ÅÇ°Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ Áß¼ºÁö¹æÀ» ³·Ã߰ųª ºñ¸¸ ÇØ°á¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ, »ý¸®ºÒ¼øÀÎ ¿©¼ºµé¿¡°Ô ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú °°Àº ¿ªÇÒÀ» ÇØ »ý¸®ÀÛ¿ëÀ» µ½°í µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.


4. ¼Ò³ª±â ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®

±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç´Â Áö¹æ Èí¼öÀ²À» ÁÙÀδÙ. ¼Ò³ª±â¹äó·³ ¸ô¾Æ¼­ ¸Ô´Â °æ¿ì¿¡´Â º¹ºÎºñ¸¸ÀÌ ´Ã¾î³ª ½ÉÀ庴, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢º´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ±×·¯³ª ¼¼³¢°¡ Èûµé¸é µÎ³¢´Â Á¤»óÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í Çѳ¢´Â »ý½ÄÀ̳ª »îÀº °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, °è¶õÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


5. ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ¸Ö¸®ÇÏ´Â ´ÙÀ̾îÆ®

ȲÁ¦ ´ÙÀ̾îÆ®¶ó°í °í±â¸¸ ¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ³ìȲ»öä¼Ò´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ³ëÈ­¿Í »êÈ­¸¦ ¹æÁöÇÑ´Ù. ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀ» ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇϸé 6³âÀº Àþ¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù.


6. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®

À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ³ëÈ­ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö¿Í Ç÷´ç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ°í º¹ºÎºñ¸¸ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â Áß¼ºÁö¹æÀÌ Ã¼³»¿¡ ÃàÀûµÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù. ÇÏ·ç 20ºÐ¾¿ °è¼ÓÇÒ °æ¿ì 5³â ÀÌ»ó Àþ¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.


7. ´ã¹è ´ÙÀ̾îÆ®

´ã¹è°¡ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â ´ã¹è¸¦ ²÷¾úÀ» ¶§ °£½Ä·®ÀÌ ´Ã¾î¼­ üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â Çö»ó ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×¸®°í ÀϽÃÀûÀÎ ¿­ »ý»ê Áõ°¡¸¦ ÀÏÀ¸Å°Áö¸¸ °á±¹ Ç÷°üÀ» ¾àÈ­½ÃÄÑ ¿ì¸® ¸öÀÇ µ¶¼Ò¿Í ³ëÆó¹° ¹èÃâ ±â´ÉÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ³ëÈ­ÇÐÀÚµéÀº ´ã¹è¸¦ ²÷À¸¸é 8³â Á¤µµ´Â Àþ°Ô »ì¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.


8. ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº ÀÚ±ØÀûÀÎ À½½ÄÀ» ¸Ô´Â ´ÙÀ̾îÆ®

¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¼öºÐÀ» °ú´ÙÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ°í Ç÷¾× ·®ÀÌ Áõ°¡Çϸ鼭 ³ú¿Í ½ÉÀåÀ¸·Î Ç÷¾×À» º¸³»´Â ÀÏ¿¡ °úºÎÇÏ°¡ °É¸°´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚÀÇ °æ¿ì »ýü³ªÀÌ°¡ ÀϹݳªÀÌ¿¡ ºñÇØ 25³â±îÁö ´õ ´Ä´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.


9. öºÐÀ» °ø±ÞÇØÁÖ´Â À½½ÄÀ» ¼·Ã븦 ÇÏÁö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®

öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ºóÇ÷»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³úÀÇ ³ëÈ­°¡ ÀϾ°Ô µÈ´Ù. öºÐÀº ÁÖ·Î ½Ä¹°¼º ½ÄÇ°º¸´Ù, µ¿¹°¼º ½ÄÇ°¿¡ ´õ dzºÎÇÏ¸ç ¼è°í±â³ª ¼è°£, ¸ð½ÃÁ¶°³, °¡´Ù·©ÀÌ µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ Çѹø ÀÌ»ó ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


10. ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÀÎÇØ °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â °æ¿ì

Çϱ⠽ÈÀº ¿îµ¿À» ¾ïÁö·Î ÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÇ¾î Áö¹æÀÌ ½±°Ô ºÐÇصÇÁö ¾Ê°í ¸Ó¸®±îÁö ¿­ÀÌ ¿À¸£´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. À̶§´Â ¸Ó¸®¸¦ ¸¼°Ô ÇØÁÖ´Â Ç÷Á¡ÀÎ ´ÜÁß(¾çÂÊ À¯µÎ¸¦ ¿¬°áÇÏ´Â ¼±ÀÇ ÇÑ°¡¿îµ¥)¸¦ ´©¸£´Âµ¥ ³Ê¹« ÈûÀ» ÁÖÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í 1ȸ¿¡ 3ÃÊ Á¤µµ 5ȸ ´©¸¥´Ù. ¶Ç ¼Õ¹Ù´Ú¿¡´Â ¹Ì¼¼ÇÑ Ç÷°üÀÌ ¸ð¿©ÀÖ°í ³ú¿¡ °­ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¼Õ¹Ù´Ú Àüü¸¦ °¡º±°Ô ¸¶»çÁö ÇØ ÁÖ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.

ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¸öÀ» ½½¸²ÇÏ°í °Ç°­ÇÏ°Ô Çϱâ À§ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¸öÀ» ¸ÁÄ¥ ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â »ç½Ç...
¸¹°Ô´Â 30»ì±îÁöµµ ¸ö ³ªÀ̸¦ ´Ä°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ® ½À°üÀ» °³¼±ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ
¿ì¸®´Â Ç׳ëÈ­(Anti-Ageing)¿¡ ÇÑ °ÉÀ½ ´Ù°¡ ¼³ ¼ö ÀÖ´Â ¹Ø°Å¸§ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¸Å²öÇÏ°í Àß·ÏÇÑ Ç㸮¶óÀΰú ±º»ì ¾ø´Â º¹ºÎ¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Â ¿©¼ºµéÀº °ú¿¬ Ÿ°í³­ ¸ö¸ÅÀϱî? ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿©¼ºµéÀº 25¼¼¸¦ ÀüÈÄ·Î ³ëÈ­°¡ ½ÃÀ۵DZ⠶§¹®¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ Å¸°í³­ ¸ö¸Å´Â 25¼¼ ÀÌÀü±îÁöÀÌ°í, Àß Å¸°í³­ ¸ö¸Åµµ 25¼¼ ÀÌÈÄ¿¡´Â Áö¼ÓÀûÀÎ °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ³ëÈ­°¡ ½ÃÀÛµÇ¸é ¸Å³â 0.5%¾¿ ±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ½Ç°ú ÇÔ²² ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ ÀúÇϵǸ鼭 üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¹î»ìÀº üÁßÀÌ Áõ°¡Çϸé ÀÚ¿¬½º·´°Ô Áõ°¡ÇÏ°í, üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ°Ô µÇ¸é ´Ù¸¥ ºÎÀ§º¸´Ù ºü¸£°Ô ºüÁö´Â °æÇâÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ¹è¿¡ Áö¹æÃþÀÌ ¸¹Àº ¿©¼ºµéÀº ¿îµ¿Àü¿¡ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹è¸¦ Àâ¾Æ¶¼´Â µ¿ÀÛÀ» 5~10ºÐ°£ ½Ç½ÃÇϸé, ¼¿·ê¶óÀÌÆ®¸¦ ºÐÇØÇϴµ¥µµ ¸Å¿ì À¯¿ëÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

º¹ºÎ¿îµ¿Àº Å©°Ô ¼¼ °¡Áö ºÎÀ§·Î ³ª´©¾î¼­ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¸öÅë(ü°£)À» ¾ÕÀ¸·Î ±ÁÇôÁö´Â µ¿ÀÛÀº »óº¹ºÎ¿îµ¿(º¹Á÷±Ù»óºÎ), ´Ù¸®¸¦ ¸öÅëÂÊÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÀº ÇϺ¹ºÎ¿îµ¿(º¹Á÷±ÙÇϺÎ)ÀÌ ÁÖµµÀûÀ¸·Î µÇ¾îÁö¸ç, ¸öÅëÀ» ºñƲ°Å³ª ȸÀü ¶Ç´Â Ãø¸é±¼°îÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¿·±¸¸®±ÙÀ°(³»&8228;¿Üº¹»ç±Ù)ÂÊÀ¸·Î ¿îµ¿ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ¶ÇÇÑ µî µÚÂÊÀÇ º¹ºÎ¿Í ±æÇ×ÀûÀÎ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ¹èºÎ(ôÃ߱⸳±Ù)¿îµ¿µµ °°ÀÌ ½Ç½ÃÇؾ߸¸ ¿ì¸® ¸öÀÇ ¹ë·±½º¸¦ Àß À¯Áö½ÃÄѼ­ ¹î»ìÀ» »©´Âµ¥µµ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ¿îµ¿ Áß¿¡ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.



Basic Crunch: º¹ºÎ »óºÎ ¿îµ¿




¡á ¿îµ¿¹æ¹ý: ¾çÆÈÀ» »¸Àº »óÅ¿¡¼­, ¹«¸­°ú ÈüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÇ ¾øÀÌ º¹ºÎ±ÙÀ°À» ±äÀå½ÃÅ°¸é¼­  ¾î±ú¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼­ µé¾î¿Ã¸°´Ù.

¡á Key Point: ¿îµ¿ÀÇ Á¤Á¡¿¡¼­ ¾à 1~2ÃÊ ¸ØÃß°í, ±äÀåµÈ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ´Ù.

¡á °ü·Ã±ÙÀ°: º¹Á÷±Ù »óºÎ


Reverse Crunch: º¹ºÎ ÇϺΠ¿îµ¿


¡á ¿îµ¿¹æ¹ý: ¹«¸­À» ¾à 5~10µµ ±ÁÈ÷°í, ¾çÆÈ·Î »óü¸¦ ÁöÁöÇÑ ÈÄ ÈüÀ» °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ¸»¾Æ  ¿Ã¸°´Ù.

¡á Key Point: ¹ß³¡ÀÌ ¸Ó¸® µÚ·Î ³Ñ¾î°¡Áö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù.(ÈüÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼­ 10cm »ó½Â)

¡á °ü·Ã±ÙÀ°: º¹Á÷±Ù ÇϺÎ


One Leg V-Sit up: V ÀÚ À­¸öÀÏÀ¸Å°±â




¡á ¿îµ¿¹æ¹ý: ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¼¼¿ö °íÁ¤ÇÑ ÈÄ, È£ÈíÀ» ³» »ÕÀ¸¸é¼­ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¿Í ¸öÅë, ÆÈÀ» µ¿½Ã¿¡ ¿Ã·ÁÁØ´Ù.

¡á Key Point: ÆÈ°ú ´Ù¸®°¡ ´êÀ» Á¤µµ±îÁö ¿Ã·ÁÁØ´Ù

¡á °ü·Ã±ÙÀ°: º¹Á÷±Ù »óºÎ, ÇϺΠ¼¶À¯,


Oblique Crunch: º¹ºÎ Ãø¸é ¿îµ¿




¡á ¿îµ¿¹æ¹ý: ÇѼÕÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í, ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀ» ¸Ó¸® µÚ¿¡ À§Ä¡ÇÑ Ã¤ ¾î±ú¸¦ À§¿Í ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¿Ã¸®¸é¼­, ÆȲÞÄ¡¸¦ ¹Ý´ëÂÊ ¹«¸­ ¹æÇâÀ¸·Î ÇâÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

¡á Key Point: ÆȲÞÄ¡¿Í ¹«¸­ÀÌ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇϸç, °­µµ¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ­ ÇÑÂÊ ¼ÕÀ» º¹»ç±Ù¿¡ ´ë°í ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.

¡á °ü·Ã±ÙÀ°: º¹»ç±Ù(º¹ºÎ Ãø¸é ±ÙÀ°: ¿Üº¹»ç±Ù, ³»º¹»ç±Ù), º¹Á÷±Ù »óºÎ

 

 
 
ÅëÅëÇÑ ÆȶһìÀº ÇÑ ¹ø¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °É ¾Ë¾ÆµÎ¼Å¾ß ÇØ¿ä. ¸ÅÀϸÅÀÏ °ü¸®¸¦ ÇØÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é ½±°Ô ±º»ìÀÌ Âð´ä´Ï´Ù. ½Ã°£À» Á¤Çسõ°í ¿ä°¡¸¦ Çϰųª »ýÈ°Çϸ鼭 ¼ö½Ã·Î ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ¿¡¿ä. °Ô´Ù°¡ ÆÈ¶Ò ¶óÀÎÀ» °ü¸®ÇØÁÖ´Â ¿ä°¡´Â »óü¸¦ ½½¸²ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â È¿°ú±îÁö Àֱ⠶§¹®¿¡ ´õ ÀÌÀÍÀÌÁÒ. ¸ñºÎÅÍ ¾î±ú, ÆȱîÁöÀÇ »óü ¶óÀÎÀ» ¼½½ÃÇÏ°Ô »ì¸®´Â ¿ä°¡, Áö±ÝºÎÅÍ ½ÃÀÛÇغ¼±î¿ä? (¸®Áî / ¿ä°¡ Àü¹®°¡¡¤EVER)

 
¸ÕÀú ±ÕÇü°¨°¢À̳ª ÆòÇü°¨°¢À» »ì·ÁÁÖ´Â ÀÚ¼¼¶ó ¸ö¸Å¸¦ ¹Ù·ÎÀâ¾ÆÁÖ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ ÆÈ ¾ÈÂÊ »ì¿¡ ±äÀå°¨À» Áָ鼭 ½½¸²ÇÑ ¶óÀÎÀ» ¸¸µé¾îÁØ´Ù.

[how to] ¿À¸¥¹ßÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³»µó°í, ¿Þ¹ßÀº µÚ°í Âß Æì¸é¼­ ¹«¸­ Á¤µµ±îÁö µé¾îÁØ´Ù. ¼ÕÀº ±ïÁö¸¦ ³¢°í Âß Æì¸é¼­ Áý°Ô¼Õ°¡¶ôµµ ÇÔ²² ÆìÁØ´Ù. ¿ÞÂÊ ´Ù¸®·Î Áß½ÉÀ» Àâ°í º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» ÁÖµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù.

 
º¹ºÎ¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡¸é¼­ ¹î»ìÀÌ µé¾î°¡°í, ÆÈ Àüü¿Í ¼Õ¸ñÀ» °­È­½ÃÄÑÁØ´Ù. °Ô´Ù°¡ ¾î±úºÎÅÍ µî, ´Ù¸® ¶óÀαîÁö ±äÀå°¨À» ÁØ´Ù.

[how to] ÆÈÀ» ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸° ´ÙÀ½ ¶¥À» ¤´Â´Ù. ´Ù¸®¸¦ Âß ÆìÁÖ°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ »ì¦ µé¾îÁØ´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ³»·ÁÁÖ°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ¸Ó¸®±îÁö »ç¼±À¸·Î °ð°Ô ÆìÁÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ÆȲÞÄ¡°¡ ¹Ù±ùÂÊÀÌ µÇµµ·Ï ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù·ÎÀâ°í º¹ºÎ¿¡´Â ÈûÀ» ÁØ´Ù

 
µüµüÇÏ°Ô ±»Àº ôÃ߸¦ ´Ã·ÁÁֱ⠶§¹®¿¡ »óü°¡ ³¯¾ÀÇÏ°í Å°µµ Ä¿ º¸ÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¿©±â¿¡ ÈÖ¾îÁø ¾î±ú ¶óÀÎÀ» ¹Ù·ÎÀâ¾ÆÁָ鼭 ÆȶһìÀ» °ü¸®ÇØÁÖ¾î ½½¸²ÇØÁø´Ù.

[how to] »çÁøó·³ ´Ù¸®¿Í ¾ç¼ÕÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸° ´ÙÀ½ ¶¥À» ¤´Â´Ù. À̶§ ²¿¸®»À´Â À§ÂÊÀ¸·Î ¹Ð¸é¼­ ¸ö Àüü¸¦ µÚ·Î ¹Ð¸é¼­ ÈûÀ» ½Ç¾îÁØ´Ù. ÆÈ°ú ¹«¸­Àº ÃÖ´ëÇÑ Âß Æìµµ·Ï ³ë·ÂÇÏ°í Ç㸮¸¦ ±æ°Ô ´Ã¸®´Â ´À³¦ÀÌ ³ªµµ·Ï ÇÑ´Ù.

 
ÆÈ Àüü¿Í µîÀÇ ±º»ìÀ» ¸Å²ô·´°Ô ¸¸µé¾îÁÖ´Â ÀÚ¼¼. Á¾¾Æ¸®¿¡µµ ÈûÀÌ µé¾î°¡±â ¶§¹®¿¡ ´Ù¸® ¶óÀαîÁö °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ù µî»ìÀÌ ¸¹Àº ŸÀÔ¿¡ °¡Àå ÁÁÀº µ¿ÀÛÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.

[how to] ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¶¥À» ¤°í ´Ù¸®´Â °ñ¹Ý³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. ¾ç¼Õ°ú ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¹Ù´ÚÀ» ¹Ð¸é¼­ ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¸ö Àüü¸¦ °Üµå¶ûÀÌ ³ôÀÌ·Î µé¾î¿Ã¸°´Ù. À̶§ ¼Õ¸ñÀÌ ¾Æ´Ñ ÆÈÀ» À­ºÎºÐÀÇ ÈûÀ¸·Î ²ø¾î¿Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù.

 
±»Àº ¾î±ú¸¦ À̿ϽÃÅ°°í Ç®¾îÁָ鼭 ÆÈÀÇ ¾ÈÂÊ°ú ¹Ù±ùÂÊ¿¡ °ñ°í·ç ±äÀå°¨À» Áֱ⠶§¹®¿¡ µ¿½Ã¿¡ ½½¸²ÇØÁú ¼ö ÀÖ´Â È¿°ú¸¦ ÁØ´Ù. ¿©±â¿¡ µîÂÊÀÇ ¹¶Ä£ ±ÙÀ°µµ Ç®¾îÁØ´Ù.

[how to] °¡ºÎÁ¸¦ Ʋ°í ¾ÉÀº ´ÙÀ½, ¾ç¼ÕÀ» µî µÚ¿¡¼­ ±ïÁö¸¦ ³¢°í ÆȺÎÅÍ ¼Õ¸ñ±îÁö ÀÏÀÚ·Î ºÙ¿©ÁØ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½, È£ÈíÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ »óü¸¦ ¼÷ÀÌ°í À§ÂÊÀ¸·Î ÆÈÀ» Âß »¸¾îÁØ´Ù. À̶§ À̸¶°¡ ¹Ù´Ú±îÁö ´êµµ·Ï ÇÑ´Ù.



¿ä°¡ ÈÄ¿£ ¹°À» ¸¶½ÃÀÚ
¤ýź»ê¼ö ¹°¼Ó¿¡ ¾àÇÑ Åº»êÀÌ µé¾î À־ À§¿Í Àå ¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. º¯ºñ°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ ±Â. ƯÈ÷ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÑ´Ù¸é ¼÷º¯ Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ¹è°¡ ½ï µé¾î°¡´Â È¿°ú¸¦ º¼ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¤ýõ¿¬ ¾Ï¹Ý¼ö ¾à¾ËÄ®¸®¼ö¶ó¼­ ¸öÀÇ »ê¼ºÈ­¸¦ ¸·¾ÆÁÖ°í Áß¼ºÀ¸·Î ¹Ù²ãÁØ´Ù. ƯÈ÷ ÇǺθ¦ ¸Å²ô·´°Ô ÇØÁָ鼭 ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ¸ö¼ÓÀÇ ³ëÆó¹°À» ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀû.
¤ý¾ËÄ®¸®¼ö ÈçÈ÷ ¹Ì³×¶ö ¿öÅͶó°í ºÎ¸£´Â ¹°. ¸öÀ» °¡Àå ÇÁ·¹½ÃÇÑ »óÅ·Π¸¸µé¾îÁÖ°í ¸ö ¾ÈÀÇ ³ëÆó¹°À» ¹èÃâ½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ¸öÀÌ °¡º­¿öÁö´Â ´À³¦À» °¡Áú ¼ö ÀÖ´Ù.

¾î²²´Â ¿ì¸® ÀÎü¿¡¼­ °¡Àå ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹üÀ§°¡ Å« °üÀýÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ µî°ú °¡½¿, ÆÈ ±ÙÀ°±îÁö ÀüºÎ ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â º¹ÀâÇÑ ºÎÀ§ À̹ǷΠ¾î±ú °üÀý»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÁÖÀ§¸¦ µÑ·¯½Ñ ±ÙÀ°µéÀÌ À߸øµÈ µ¿ÀÛÀ¸·Î ¼Õ»óµÇÁö ¾Êµµ·Ï Ç×»ó ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
½Ç»ýÈ°¿¡¼­ Çö´ëÀεéÀº ÄÄÇ»ÅÍ ¾Õ¿¡ ¾É¾Æ ±¸ºÎÁ¤ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¾î±ú´Â °ÅÀÇ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í ¼Õ°¡¶ô¸¸ ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¸¶¿ì½º¸¦ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ »ç¿ë Çϰųª ¿îÀü´ë¸¦ Àâ´Â µî ¾î±ú¸¦ ÇÑ ¹æÇâÀ¸·Î¸¸ Á¦ÇÑÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
´Ù¾çÇÑ °¢µµ·Î ¿òÁ÷¿© ÁÖ¾î¾ß ±× º»¿¬ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾î±ú ÀÔÀå¿¡¼­´Â Çö´ëÀÎÀÇ °©°©ÇÑ »ýÈ° ¹æ½ÄÀÌ ¼º¿¡ Â÷Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀÌ·¸°Ô ±»¾î ÀÖ´Â ¾î±ú¸¦ ÀÌ¿ëÇØ °©ÀÛ½º·´°Ô ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» Çϰųª ¹«°Å¿î ÁüÀ» µé¾úÀ» °æ¿ì ¾î±úÀÇ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ±ÙÀ°µéÀÌ ³î¶ó ¾î±ú °á¸²À̳ª ±ÙÀ°ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ°í ½ÉÇÒ °æ¿ì ¾î±ú Å»°ñ µî ½É°¢ÇÑ ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
Æò¼Ò¿¡ ¾î±ú °üÀý ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °£´ÜÇÑ ¿ä°¡ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

 

...¡íµîµÚ·Î ±ïÁö ³¢±â

 

1. µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾ûµ¢ÀÌ ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸®°í ¹«¸­À» Æí´Ù. ´Ü, Ãʺ¸ÀÚ´Â ¹«¸­À» ±¸ºÎ¸°´Ù
2. µî µÚ·Î ±ïÁö¸¦ ³¢°í ¾ç ¼Õ¹Ù´ÚÀ» °¡´ÉÇÑ °¡±õ°Ô ºÙÀδÙ
3. »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ¸®¸é¼­ ±ïÁö ³¤ ¼ÕÀ» ¸Ó¸® ³Ê¸Ó ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³Ñ°ÜÁØ´Ù. ±íÀº ½ÉÈ£ÈíÀ»
3ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
4. Ç㸮¸¦ °ð°Ô Æì¸é¼­ ¹Ù·Î ¼±´Ù.

 

...¡íµÞ ¾î±ú ÀÌ¿Ï (°ß°©°ñ ÀÌ¿Ï)

 

 

 

1. ¿À¸¥ÂÊ ÆÈÀ» °ð°Ô »¸°í ¿ÞÂÊ ¼Õ¸ñÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ÆȶҺÎÅÍ ¼Õ¸ñ±îÁö ¾µ¾î ³»¸®¸ç ¿À¸¥ÆÈÀ» ¸ö ÂÊÀ¸·Î ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù.
2. »óü¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹¸®¸ç ½Ã¼±ÀÌ ¿À¸¥ÂÊ ¼Õ³¡À» µû¶ó°£´Ù (¹Ý´ë ¹æÇâµµ ½Ç½Ã)

 

[¾î±ú Æí¾ÈÇÑ ¿ä°¡ 2]

 


°Å¿ï ¾Õ¿¡ »óÀǸ¦ ¹þ°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ¼­ º¸¶ó. ¶È °°Àº ³ôÀÌ, ³ÊºñÀÇ ¾çÂÊ ¾î±ú¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ´Â ºÐÀÌ Àִ°¡?
ºÐ¸í ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î ºñ¶Ô¾îÁø ÇÑÂÊ ¾î±ú°¡ ´«¿¡ µé¾î¿Ã °ÍÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦ ´«À» °¨°í °¡¸¸È÷ ¾î±ú ºÎÀ§¿¡ ÀǽÄÀ» ÁýÁßÇ϶ó. ÇÑÂÊ ºÎºÐ¿¡ ¹Ì¼¼ÇÑ ÅëÁõÀÌ °è¼Ó Á¸ÀçÇÏ°í ÀÖ¾úÀ½À» ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô °¨ÁöÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸µí Çö´ëÀÎÀÇ ¾î±ú´Â ±×µéÀÇ ¹«°Å¿î ¾÷¹«·® ¸¸Å­À̳ª °í´ÜÇÏ´Ù. ¸ðµÎ°¡ ¹Ù¶ó´Â ÅëÁõ ¾ø´Â °¡º­¿î ¾î±ú´Â ¾î±ú °üÀý°ú ÁÖÀ§ ±ÙÀ°À» Ç×»ó À¯¿¬ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ¸·ÎºÎÅÍ ½ÃÀ۵ȴÙ.
ÀÏ»ó »ýÈ°ÀÇ Á¦ÇÑÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ ¸¸À¸·Ð ºÎÁ·ÇÏ´Ù. ¾î±ú´Â Á»´õ Àû±ØÀûÀ¸·Î ¿©·¯ ¹æÇâ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇØ ÁÖ¾î¾ß ÀÚÀ¯·Î¿ÍÁø´Ù.
ȸ»ç ÀÇÀÚ¿¡ ¾ÉÀº »óÅ·Πµû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾î±ú Ç®±â ¿ä°¡ µ¿ÀÛ¸¦ »ìÆ캸ÀÚ

 

...¡í¼Ò¸Ó¸® ÀÚ¼¼

 

 

1. ÀÇÀÚ¿¡ ÆíÇÏ°Ô ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼­ µîÀ» °ð°Ô Æì°í ¾ç ÆÈÀ» Çϴ÷Π»¸´Â´Ù. ¿À¸¥ÂÊ ÆȲÞÄ¡¸¦ Á¢¾î¼­ ¿Þ ¼ÕÀ¸·Î Àâ¾Æ ´ç±ä´Ù.
2. ¿Þ ¼ÕÀ» µî ¾Æ·¡·Î µ¹·Á¼­ ¿À¸¥¼Õ°ú ¸ÂÀâÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¾î±ú°¡ ±»Àº °æ¿ì ¼Õ »çÀÌ¿¡ ¼ö°ÇÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© Àâ´Â´Ù. ½ÉÈ£ÈíÀ» 5ȸ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¹Ý´ë ¹æÇâµµ ½Ç½Ã

 

...¡íµÞ ¾î±ú ÀÌ¿Ï(°ß°©°ñ ÀÌ¿Ï)

 

 

1. ¾ç ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î ³ª¶õÈ÷ »¸´Â´Ù.
2. ¼ÕÀ¸·Î µî µÚ¸¦ °¨½Î¸é¼­ µî ¸éÀûÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ³Ð¾îÁö°Ô ¸¸µç´Ù.
3. ¾î±ú´Â Æí¾ÈÈ÷ ³»¸®°í 5ȸ ½ÉÈ£Èí ÇÑ´Ù

01_¿©¼º½º·¯¿î ¸ö¸Å·Î °¡²ãÁÖ´Â ¿ä°¡
¿ä°¡ÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡Àº »óüÀÇ ¶óÀÎÀÌ ´Ùµë¾îÁö°í ¹è ºÎºÐÀÌ ´Ü´ÜÇØÁø´Ù´Â °Í. ü·ÂÀÌ Çâ»óµÇ´Â °Í ¿Ü¿¡ À¯¿¬¼º, ³»±¸·Â, ±ÕÇü °¨°¢ ¹× ÀÚ¼¼µµ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. °Ç°­ ¸é¿¡¼­µµ ¼ö¸éÀ» µ½°í õ½Ä Áõ¼¼¸¦ ÁÙ¿©ÁÖ¸ç, µî°ú °üÀý¿°ÀÇ ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­ÇØÁÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÀå Áúȯ°ú ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ°í, ¾î¶² ¸í¾àº¸´Ùµµ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙ¿©Áִ Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ Áö³æ´Ù.

02_¿ÁÁÖÇöÀÌ È¿°ú ºÃ´Ù´Â ¡®ÇÖ ¿ä°¡¡¯´Â?
Àεµ Ãâ½Å ¿îµ¿¼±¼öÀÌÀÚ ¿ä°¡ Àü¹®°¡ÀÎ ºñÅ©¶÷ÀÌ °í¾ÈÇÑ ¿ä°¡ ÇÁ·Î±×·¥. ¶¡À» ¸¹ÀÌ Èê·Á °³¿îÇÑ ±âºÐÀÌ µéµµ·Ï Çϱâ À§ÇØ ½Ç³» ¿Âµµ¸¦ 40¡É±îÁö ¿Ã¸®°í ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ¯Â¡ÀÌ´Ù. ¿ÁÁÖÇö, ±è±Ô¸® µî À¯¸í ¿¬¿¹ÀεéÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ÅåÅåÈ÷ º¸¸é¼­ ÀÔ¼Ò¹®ÀÌ ³µ´Ù.

03_¿ä°¡ÀÇ ±âº» Áغñ´Â?
¿ä°¡´Â Ưº°ÇÑ µµ±¸ ¾øÀÌ ÆíÇÑ ¿ÊÂ÷¸²°ú ¸ÅÆ®¸¸ ÀÖÀ¸¸é Àå¼Ò¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¼­³ª Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ä°¡¸¦ ÇÒ ¶§´Â ¸ñ°ÉÀ̳ª ½Ã°è, ±Í°í¸® µîÀÇ ¾×¼¼¼­¸®¸¦ Ç®°í ±ú²ýÇÑ ¹Ù´Ú¿¡ ¸ÅÆ®¸¦ ±ñ´Ù. ¸ÅÆ®´Â µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¹Ð¸®Áö ¾Ê°í ¾ÈÀüÇÏ´Ù¸é ¾î¶² °ÍÀ» »ç¿ëÇصµ ¹«¹æÇÏ´Ù. ½Ç³» ¿îµ¿À̹ǷΠÀü¿ë ¿ä°¡º¹ÀÌ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ µ¿ÀÛÀÌ Å« ÆíÀ̹ǷΠ¿ä°¡¸¦ Áñ±â±â¿¡ ÆíÇÑ ¿ÊÀ» ÀԴ´Ù. µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§´Â ½ÅÃ༺ÀÌ ¶Ù¾î³­ ½ºÆÇ ¼ÒÀ糪 ¶óÀÌÅ©¶ó¸¦ ÇÔÀ¯ÇÑ È¨ Æ®·¹À̴׺¹À̸é ÃæºÐÇÏ´Ù.

04_¿ä°¡´Â ¾ðÁ¦ ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÁÁÀ»±î?
ÀÚ½ÅÀÌ ¿òÁ÷À̱⿡ ºÒÆíÇÏÁö ¾ÊÀ» Á¤µµÀÇ °ø°£À̸é ÃæºÐÇϸç ȯ±â°¡ Àß µÇ´Â °÷ÀÌ ÁÁ´Ù. ¶Ç µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ ¹Ì²ô·´Áö ¾Êµ¶·Ï ¹Ð¸®Áö ¾Ê´Â ¸ÅÆ®¸¦ ±ò¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÇϷ縦 »óÄèÇÏ°Ô º¸³»°íÀÚ ÇÏ¸é ¸¶À½ÀÌ ¾ÈÁ¤µÇ¾î ÀÖ´Â °í¿äÇÑ ¾ÆħÀ̳ª ¿ÀÀü¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Àû´çÇϸç, ´ÙÀ̾îÆ®³ª ¿îµ¿ÀÌ ¸ñÀûÀÏ ¶§´Â ¸öÀÌ Ç®·Á ÀÖ´Â ¿ÀÈÄ 5~9½Ã°¡ ÁÁ´Ù. 2~3ÀÏ¿¡ 1ȸ 1½Ã°£~1½Ã°£ 30ºÐ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.

05_Áý¿¡¼­ µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âº» µ¿ÀÛ
¾Æ·¡ÀÇ µ¿ÀÛÀ» õõÈ÷ µû¶ó Çغ»´Ù. ¿ä°¡ Àü¿¡ ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ°í ÁÂ¿ì µ¿ÀÛÀ» 3ȸ¾¿ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¿ÁÁÖÇöÀ̳ª ±è¼¼¾Æ¿Í °°ÀÌ ¿ä°¡ ÈÄ S¶óÀÎ ¸ö¸Å¸¦ °®°Ô µÈ ¿¬¿¹ÀÎ »çÁøÀ» º®¿¡ ºÙ¿© ³õ°í ¸ÅÀÏ ¹Ýº¹Çϸé È¿°ú´Â ±× ÀÌ»óÀÌ µÉ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

06_Ãʺ¸ÀÚµµ È¥ÀÚ ¿ä°¡¸¦ ½ÃÀÛÇصµ µÇ³ª?
°¡Àå Àú·ÅÇÏ°Ô ¿ä°¡¸¦ ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ÀÎÅͳݿ¡¼­ ¿ä°¡ ºñµð¿ÀÅ×ÀÌÇÁ¸¦ ±¸ÀÔÇؼ­ È¥ÀÚ ¸¶½ºÅÍÇÏ´Â °Í. ÃÖ°íÀÇ ¿ä°¡ Àü¹®°¡·Î ¼Õ²ÅÈ÷´Â ¿øÁ¤Çý ¹Ú»çÀÇ ¿¡Äݽº ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä°¡(üÁß°¨·® Æí) ºñµð¿ÀÅ×ÀÌÇÁµµ ÀÎÅͳÝÀ» À߸¸ µÚÁö¸é 1¸¸2õ¿ø´ë¿¡ ±¸ÀÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿ä°¡´Â ¸í»ó°ú È£ÈíÀÌ Áß¿äÇÑ ¸¸Å­ Ãʺ¸¶ó¸é Àü¹®°¡¿¡°Ô 3°³¿ù Á¤µµ Á¦´ë·Î ¹è¿î µÚ Áý¿¡¼­ ºñµð¿ÀÅ×ÀÌÇÁ³ª Ã¥À» ±¸ÀÔÇØ µ¶ÇÐÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿øÁ¤Çý ¹Ú»ç°¡ Á÷Á¢ °¡¸£Ä¡´Â ¼ö¾÷µµ ¾ÆÀÌÆÄÅ©¹éÈ­Á¡À̳ª ·Ôµ¥¹éÈ­Á¡, ½Å¼¼°è¹éÈ­Á¡ µîÀÇ ¹®È­¼¾ÅÍ¿¡¼­ 3°³¿ù °úÁ¤¿¡ 15¸¸¿ø Á¤µµ¿¡ µéÀ» ¼ö ÀÖÀ¸´Ï Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇغ¸ÀÚ. ±×¹Û¿¡ À¯¸íÀεéÀÌ ¿î¿µÇÏ´Â ¿ä°¡¿øÀº ¾î¶² ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ¿î¿µÇÏ´ÂÁö ±Ã±ÝÇÏ´Ù¸é »ì¦ µé·¯ ±¸°æÇغ¸´Â °Íµµ ÁÁÀ» µí.

07_¿ä°¡ ÈÄ µû¶æÇÑ ¹° ÇÑ ÀÜ
¿ä°¡´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÏ°í 2½Ã°£ µÚ °øº¹¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿ä°¡ Áß¿¡´Â Â÷°¡¿î ¹° ´ë½Å µû¶æÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã°í ¿ä°¡¸¦ ¸¶Ä£ 30ºÐ ÀüÈÄ ¸ö¼Ó ¿­±â°¡ ½ÄÀ» ¶§±îÁö »þ¿ö´Â ÇÇÇÑ´Ù. ¸ö¿¡ È帣´Â ¶¡Àº ¼ö°ÇÀ¸·Î °¡º±°Ô ´Û´Â´Ù. ¿ä°¡¸¦ ÇÑ µÚ ¹Ù·Î Âù¹Ù¶÷À» ½ý¸é °¨±â¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ÁÖÀÇÇÑ´Ù. ¿ä°¡ ÈÄ¿¡´Â ¹Ù·Î À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¸»°í µû¶æÇÑ ¹° ÇÑ ÀÜÀ¸·Î ¸öÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâ½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

È° ÀÚ¼¼
ôÃß¿¡ À¯¿¬¼º°ú ź·ÂÀ» ÁÖ°í ±ÁÀº ¾î±ú¸¦ ÆìÁÖ¸ç º¹ºÎ ±ÙÀ° °­È­¿Í ÇÔ²² ³»Àå±â°üÀ» ¸¶»çÁöÇØÁØ´Ù. ¹î»ì »©±â¿¡µµ ±×¸¸ÀÌ´Ù.
1_¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå·Á Á¤¸éÀ» º»´Ù. ¹«¸­À» °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¾ç¼ÕÀ» µÚ·Î »¸¾î ¹ß¸ñÀ̳ª ¹ßµîÀ» Àâ°í »óü¿Í ÇÏü¸¦ ÃÖ´ëÇÑ µé¾î¿Ã¸°´Ù.
2_À̶§ ÅÎÀ» ³Ê¹« Ä¡ÄѼ¼¿ìÁö ¸»°í ´Ù¸®´Â ÃÖ´ëÇÑ ºÙÀδÙ. ³»½¬´Â È£Èí¿¡ »óü¿Í ÇÏü¸¦ ³»¸°´Ù.

ôÃß ºñƲ±â
ôÃß ¶óÀÎÀ» ¹Ù¸£°Ô Àâ¾ÆÁÖ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¿·±¸¸® »ìÀÌ Á¤¸®µÈ´Ù. ÀåÀ» ¸¶»çÁöÇØ ¼Óµµ Æí¾ÈÇØÁø´Ù.
1_Ç㸮¸¦ °ð°Ô ¼¼¿ì°í ¾É´Â´Ù. ¿Þ¹ßÀº ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­ °Ç³ÊÆíÀ¸·Î ³Ñ°Ü ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ¶¥¿¡ ´ê°Ô ÇÏ°í ¿À¸¥´Ù¸®´Â ±¸ºÎ·Á ¹ßÀ» ¿ÞÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ºÙÀδÙ.
2_¿ÞÂÊ ÆȲÞÄ¡ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­ ¾Æ·¡¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ´ç±ä´Ù. ¾çÂÊ ¾ûµ¢ÀÌ°¡ ¹Ýµå½Ã ¹Ù´Ú¿¡ ´ê°Ô ÇÏ°í µîÀ» °ð°Ô Æí´Ù. ¿À¸¥¼ÕÀº µîµÚ¿¡ ´ë°Å³ª ±ÕÇüÀ» Àâ±â ¾î·Á¿ì¸é ¹Ù´Ú¿¡ ³»·Á³õ´Â´Ù. ¼ûÀ» ³»½¬¾ú´Ù°¡ ¸¶½Ã°í ÂüÀº »óÅ¿¡¼­ °í°³¸¦ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. ¾î±úµµ ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î Á¥Çô »óü°¡ µÚ·Î µ¹¾Æ°¡°Ô ÇÑ´Ù.
3_¼ûÀ» ÂüÀº »óÅ¿¡¼­ ´Ù¼¸ Á¤µµ ¼ýÀÚ¸¦ ¼¾ ´ÙÀ½ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ ÃÖ´ëÇÑ ¸öÀ» ¿À¸¥ÂÊÀ¸·Î ºñÆ°´Ù. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼­ õõÈ÷ Á¤¸éÀ¸·Î ¿Ô´Ù°¡ Æȸ¸ ¹Ý´ë·Î ¹Ù²Û´Ù.
4_¼ûÀ» ³»½¬¾ú´Ù°¡ ¸¶½Ã°í ÂüÀº »óÅ¿¡¼­ °í°³¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î µ¹¸°´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²Ù¾î Àü °úÁ¤À» °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î 3ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.




1/1, ÃÑ °Ô½Ã¹° : 20
¹øÈ£ Á¦ ¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ¿Ã¸°³¯Â¥ Á¶È¸¼ö
20 ³ìÂ÷¼¼¾È°úÇÔ²²Çϴ¾ó±¼Ãà¼Ò¸¶»çÁö °ü¸®ÀÚ 2007-06-07 764
19 Çѹæ¹Ì¿ëÀû ÇǺιÌÀθ¸µé±â °ü¸®ÀÚ 2007-05-26 970
18 ¾ó±¼ÀÌ¿¹»µÁö´Â°æ¶ô¸¶»çÁö ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 1528
17 Çѹæ¹Ì¿ë°úÇѹæ¾àÁ¦¿Í õ¿¬Àç·á°ü¸®¹ý ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 1430
16 Çѹæ¹Ì¿ëÀÇ ±Ø¼ºº°´ëºñÁ¤º¸ ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 878
15 ¿©µå¸§¿¡ ÁÁÀºÇǺΰü¸®¹ý(õ¿¬ÆÑ) ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 896
14 Çѹæ¹Ì¿ëó·³ Àå±âÁ¤È­ÀÇ¿¬²ÉÁø¾ÈÁ¦º¹³¯ÀÚ ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 1152
13 Çѹ濡¼­º¸´Â ¿©µå¸§ ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 1193
12 ¾ç¿ëÇѹæÃßÃâ¹°³ëÈ­¹æÁö»ý¾à¼ººÐ ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 7445
11 Ä¡·á¹ý ¿©µå¸§ÀÌ »ý±â´Â ¿øÀÎ ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 1139
10 ¾ç¿ë¾×±â½º¸Å½Ç°ú Ç׳ëÈ­¾ÆÀÌÅÛ ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 1764
9 ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ½Ä´Ü Çõ¸í ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 924
8 °Ü¿ïÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °ø°øÀÇÀû ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 848
7 ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ À¯¿ëÇÑ ¾àÀç ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 851
6 ½ß¾ó¹ÌÀÎ4ÀÎÀÇ Æ¯º°ÇÑÇǺΰü¸® ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 787
ºñ¸¸ »ýÈ°½À°ü,Çѹæ´ÙÀ̾îÆ® ó¹æ ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 907
4 ¹î»ì¿¡°üÇÑ 5°¡Áö Áø½Ç ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 769
3 ´ÙÀÌÀÌƮüÁú,À½½Ä,ÇѹæÂ÷,Àû,Àåºñ,¿ä¿ä ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 1026
2 ºñ¸¸ÀÇ À¯Çü,¿øÀÎ,Á¾·ù,Á¤ÀÇ ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 1092
1 ºñ´Ü°á¸Ó¸®¸¸µé±â ´ëÇÑÇѹæÇǺΰü¸®»çÀÚ°ÝÇùȸ 2007-05-22 995
1  
À̸§ Á¦¸ñ ³»¿ë
·Î°í